The body,mind and spirit

急ですが、5/26（土）アロマヨガレッスン決まりました。
日が伸びたので暗くなる前ですが、目の前の公園の新緑を望みながら夕方からアロマを焚いてゆったりとしたレッスンを行います。

5月26日（土）17:30（予定）～@広尾麻布スタジオ
●キャンドルアロマヨガ●
キャンドルの優しい光に包まれながら、ゆったりとしたリラックスヨガのレッスンを行います。
体を十分にセルフマッサージしてからポーズを行います。
暗いので通常のクラスよりずっと自分の内側に意識がシフトします。優しい光とアロマの香りの中で自分の体を愛しむように動き、普段頑張っている自分の心と体を癒しましょう。

☆参加費　2500円　
場所：【広尾麻布スタジオ】http://hcf10.exblog.jp/i9/
　　　　東京都港区南麻布5－3－20　禅空館　（東京メトロ広尾駅より徒歩5分）
　　　*有栖川宮記念公園向かい、愛育病院斜め前。公園の美しい緑が見えるスタジオです

今月の新月は5月21日（月）08:46に双子座で起こりました。そして金環日食でしたね。
twitterでこんな素敵な写真がありました。

この時期は好奇心と柔軟性が増し、社交的になります。外で楽しみたいという気持ちが強くなるでしょう。一人で過ごす場合も、読書、執筆、企画の立案、ゲーム、インターネットなど、頭を使うことをすると良いでしょう。でもこの時期は「広く浅く」になりやすく、飽きっぽいのが欠点。

では今月のアファメーションです。
新月が双子座にある時に実現しやすい願い：
運動・活動
学び
コミュニケーション能力
論理・知性
世間慣れ
前向きな日常
不安を取り除く

願い事のサンプル：
適正な運動を促すための願いごと
学びを促進させる願いごと
効果的なコミュニケーションを促す願いごと
論理性を高める願いごと
社交性を高める願いごと
近親者との効果的なコミュニケーションを促す願いごと
揺れ（神経質、優柔不断など）を抑えるための願いごと

爪もみ療法の本を読んでみました。爪もみ健康法は安田徹先生と福田稔先生という免疫の専門家のお医者様が提唱する健康法です。

ストレスが自律神経の乱れを引き起こし、自律神経の乱れが万病を引き起こす
人間の身体の機能は自律神経によってコントロールされています。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、過度のストレスなどを受けると交感神経が緊張します。この交感神経優位の状態が長く続くと体にはさまざまな不調が起こります。現代の病気のほとんどが交感神経優位によって発生すると言われます。これはヨーガ講座でも頭に叩き込まれたので知識がありましたが、その仕組みが分かりやすく書かれていました。

自律神経は、免疫機能の中心的役割を果たす白血球（95％を顆粒球とリンパ球で占める）の働きにも密接にかかわっていて、交感神経が緊張すると、顆粒球が増えます。健康な人は、顆粒球の割合が54～60%、リンパ球の割合が35～41%ですが、病気になると顆粒球の割合が60%を大きく超えてしまいます。顆粒球もリンパ球も体にとって必要な細胞ですが、このバランスがとても大事なのだそうです。

交感神経が緊張状態になると、顆粒球が増加します。顆粒球は体内に侵入した細菌を殺傷する大切な働きをする一方で、役割を終えると血液に乗って粘膜にたどり着き、死ぬ間際に活性酸素を蒔き散らすのだそうです。交感神経の緊張状態が続いて顆粒球が増えすぎると、活性酸素も過剰に生産されてしまうというわけです。活性酸素は非常に強い酸化力を持った物質で、体内の細胞を酸化させ、細胞の正常な働きを失わせ、その結果、老化やいろいろな病気を引き起こすというのはよく知られています。シミやシワなどのほか、ガン・動脈硬化・糖尿病・老人性痴呆・白内障といった病気の引き金にもなります。

この自律神経の乱れを整えるのに、爪の生え際の両側を各指10秒位揉むことが非常に効果的なのだそうです。気になる症状の指は20秒位、薬指だけは交感神経とつながっているそうなので薬指以外を揉みます。詳しい症状別はこちらのサイトが見やすいです。
すると自律神経が安定し、顆粒球とリンパ球の割合も正常になり、免疫力が高まり病気が治る状態に身体がなって行くのだそうです。

実際に爪の横を揉むとすぐに指先がポカポカしてきます。血流があがることは体にはとてもいいこと。レッスンでも足揉みを毎回行っていますが、指の爪もみはいつでもどこでも気づいたら行うことが出来ます。いい習慣はクセにしていかれると良いですね。

今月の満月は5月6日（日）12:35に蠍座で起こります。
蠍座は何かを追及していこうという気持ちの強い星座。仕事や趣味、対人関係においてもあれもこれも手を出すのではなく、1つに集中してパワーを注ぎ込みます。月が蠍座にいる時は調査・研究に最適な時期。ただし執着･依存したり、秘密主義になりやすいので注意しましょう。

クローズアップ星座：蠍座
未来への扉を、半ば強引に開けるようなタイミングです。何かを待ち望んだり、誰かに任せたりするのではなく、自分の手でぐいっと扉を開く感覚があると思います。待っていても誰も来なかったのに、水から立ち上がった途端に、後ろからサポーターがついてくるというような、面白い時期です。（石井ゆかりさんの星ダイアリーを参考にしています)

東京は今日やっとお天気になりました。よく晴れているので今晩はスーパームーンが見れそうです。スーパームーンとは、通常の満月より大きく明るい満月のこと。今回の満月は通常の満月より14％大きく、30％明るいそうです。

上野駅の広告、先生ですか？と3月にスタジオの方に言われていて、ようやく見に行ってみたら。。。ビックリ！かなり巨大な自分の姿が。そーーっと写真を撮ってきました。使わない方の出口だったのでいつからあったのか全然不明ですが、ストレッチメイトは1年前にOPENしたので、もしかすると1年前からあったのかも(^_^;)通行している人と比べると、大きさが分かると思います。いつぞやのQXQのお仕事の時の写真ですね。さてこのアーサナは何でしょう？

今年はお天気に恵まれないGWですね。遅くなりましたが5月のスケジュールです！
赤羽　エンジェリックスペース 　月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」（マタニティ可）
広尾　広尾麻布スタジオ 　火曜10:30~11:30 「ママヨガ」（子連れヨガ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12:00~13:00「リラックスヨガ」
上野　寺子屋Fit！　水曜10:00~11:00　「リラックスヨガ」
西川口　エンジェリックスペース 　第1･3水曜　19:15~20:45 「ハタヨガ」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
鶴見　エンジェリックスペース 　木曜19:30~21:00 「ハタヨガ」

代行で次のレッスン入ります。
5/5（土）10:30骨盤調整ヨガ/12:30ハタヨガ　@エンジェリックスペース鶴見
5/26（土）11:45Hotハタ/14:00ハタブレンド　@三軒茶屋ヨガプラス

人参ジュース教に入信して1カ月が経ちました（笑）
2週間で5kgの人参があっという間に無くなります。次の宅配までに人参が足りなくなると、危機感を感じるまでに毎朝の習慣になっています。
本当にあっという間に無くなるので、今回は10kgをどどんと頼んでみました。色々口コミを参照して、前と違う所に注文してみました。熊本の農家さんから有機の美味しそうな人参が届きましたよ。切ると中まで真っ赤。
以前は朝は紅茶にパンなど食べていてもお昼にはグーグーだったのですが、今は人参ジュース1杯だけです。これでなぜかお昼まで持つのです。不思議ですね。これが生きた酵素の力でしょうか。
さて、気になる人参ジュースの効果ですが、最近なんだかお肌の調子が良いです。続けていると色が白くなった、シミが薄くなった、という声が聞かれるので期待したいところです。
人参ジュースと言っていますが、人参だけだとやはり人参臭さがあるので、リンゴとレモンも入れています。

人参の栄養価を見てみましょう。
人参には、βカロテン（ビタミンA）が非常に多く含まれています。βカロテンとは、食品の状態ではビタミンと呼ばれていませんが、小腸でビタミンAに変わる栄養成分です。βカロテンは皮膚や粘膜を正常に保ち、外部からの細菌やウィルスの侵入を防ぐ効能があります。免疫力を高めガン（特に肺ガンだそう）を抑制することが知られています。その他、βカロテン以外にも「ステロール・テルペン」や「クロロフィル（葉緑素）」が含まれていて、これもガン予防の効果があります。
しかし、人参には、ビタミンCを破壊する「アスコルビナーゼ」という酵素が含まれています。でも人参を煮たりして加熱調理、またはレモンやお酢をかけると、この酵素の働きを抑えることができます。なので私も最初にレモンを絞ってから人参ジュース作っています。レモン半分、リンゴ半分、人参2～3本でコップ1杯強の美味しいジュースが出来ます。

今月の新月は4月21日（土）16:18に牡牛座で起こります。
牡牛座は五感に敏感な星座。この時期は、美しい絵や音楽、心地よい香りや感触、美味しい食事などで五感を楽しませてあげましょう。行動はスローになりますが、持久力が増すので何かをコツコツと行うのもよいでしょう。また、牡牛座は「所有」も象徴するので、お金に関するアクションは是非この時期に。
春です！気分もあらたに新月のアファメーションを。

新月が牡牛座にある時に実現しやすい願いのキーワード：
お金
官能的喜び
満足
忍耐
自分の存在価値を認める
解放する
頑固さ

願い事のサンプル：
お金や所有物を適正に増やすための願いごと
官能的な経験と喜びをもたらす願いごと
生きる喜びを感じるための願いごと
望ましい結果を生む願いごと
自分の存在価値を高めるための願いごと
頑なさを解消する、執着心を捨てる願いごと
感謝する、安らぎ、生きる喜びを得る願いごと
確固とした基礎、着実な前進、根気に関する願いごと
信頼性を高める、信用する、信用される、願いごと
身体的感覚にすぐれる、味覚・嗅覚に関する願いごと
自分の欲求と限界を知る願いごと
明確な価値観、決断する力に関する願いごと

関連のある体の部分・症状など
咳
喉
あご
首
甲状腺
声と声帯

急ですが、明日アロマヨガレッスン決まりました。

4月21日（土）18:00～@広尾麻布スタジオ
●キャンドルアロマヨガ●
キャンドルの優しい光に包まれながら、ゆったりとしたリラックスヨガのレッスンを行います。
体を十分にセルフマッサージしてからポーズを行います。
暗いので通常のクラスよりずっと自分の内側に意識がシフトします。優しい光とアロマの香りの中で自分の体を愛しむように動き、普段頑張っている自分の心と体を癒しましょう。

☆参加費　2500円　
場所：【広尾麻布スタジオ】http://hcf10.exblog.jp/i9/
　　　　東京都港区南麻布5－3－20　禅空館　（東京メトロ広尾駅より徒歩4分）
　　　*有栖川宮記念公園向かい、愛育病院斜め前。公園の美しい緑が見えるスタジオです

1年半ぶりにようやく最新の5回目講座の聴講が出来ましたので記事をUPします。
懐かしの町田の学び舎に3年ぶりに行ってきました。以前は長机で座って講義を聞いていたのですが、なんと今は1人ずつピカピカの机が配備されていて、羨ましい限り。私達は第5期ですがこの6年であっという間に現在は第22期、講座は相変わらず大人気のようです。今回の講義は長澤先生でした。

アーサナについても、私達の代も一昨年の聴講でも載っていなかった、アイソメトリックのアーサナもしっかり写真入りでテキストに載っていました。（最近私のレッスンでも少し取り入れてはいますが）あ～やはりまた最新の授業を受けに聴講に行かなくてはいけません（冷汗）
この日は午後に中間試験を挟んだのですが、急遽試験官の任務を仰せつかり、実技指導の評価をさせて頂きました。皆さんとても勉強熱心、私の担当した6名はテキストを見ずに暗記して指導出来ていました。私達の時はテキスト見ながらやっていた人が大半でしたが（汗）優秀な代で素晴らしいです。

さて、ヨガ講座5回目はプラーナーヤーマの理論と実習。
ヨガでいうプラーナとは「生命エネルギー」のこと。動かない物質にもエネルギーがあります。
プラーナの自由度が増せば増すほど、意識化できる範囲が広がって行き、人間は進化して行きます。ここで言う人間の進化とは、量ではなく質のこともいいます。
私達が目指すのは、ゆったりした専心状態、そして思考作用の停止した止滅状態。それには呼吸が非常に関係します。呼吸が乱れる時は心も粗雑化しています。集中している時（無心）は呼吸も止まったかのような静かな呼吸になっているのを誰しも経験したことがあると思います。

プラーナーヤーマ（呼吸の制御）をすると「心の闇を覆っている闇が取れてくる」とヨーガ・スートラには記されています。そして「何をするのにもくり返しくり返し行いなさい」とも記されています。とてもシンプルですね。「毎日くり返しやったらどうなるのかは、自分が体験して下さい」（長澤先生談）（笑）

木村慧心先生らが、アーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ、瞑想をして血液中のNK細胞の変化を計測した実験があるのですが、全員プラーナーヤーマではNK細胞がUPしていました。
NK細胞とはガンを殺してくれる免疫細胞です。健康な人でも毎日ガン細胞が出来ているのですが、免疫がこれを殺してくれるのでガンにならずに済んでいます。アーサナ（ポーズ）よりもプラーナーヤーマのほうがNK細胞の数値が上がります。そして更に上がったのが瞑想でした。
ヨガをするとなんとなく気持ちがいい、すっきりする、などといった気分の次元の話ではもうないのです。私達の体の細胞レベルで変化が起こっているのです。それがようやく近年の研究によって明らかになってきました。
「呼吸を制御すること、心を制御すること」がどれだけ自分に影響を及ぼすかをよく知って頂きたいのです。ヨガがはるか昔から伝わってきたのには、経験を通してこういうことがわかっていたからなのです。

「呼吸は人間の機能の中でもっとも重要なものです。呼吸こそ魂と肉体を作るもの」アンドルー・ワイル

ヨガの呼吸法もご参照下さい

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以下は以前の記事です。（2010.10.24）
実は今回は復習ではありません。この回はどうしても日程が合わず、復習に参加出来ませんでした。唯一以前の資料と大きく今年の講座の資料が変わっていたので楽しみにしていたのですが･･･来年の講座でお勉強するとしましょう。

さて、目には見えないプラーナですが「生気」「エネルギー」などと訳されるこの「プラーナ」とはいったい何でしょう？インドのVYOGA発行のDr．NAGENDRA著「PRANAYAMA The Art and Science」によると

“全創造物の共通した基本構造は、インドの伝統ではプラーナと呼ばれている。自然界のエネルギーはプラーナの粗雑な現れ。プラーナは心と物の架け橋として働く生命原理”
と書かれています。
ストレスによって意思の働きが乱されるとプラーナの働きも乱れ、続いて呼吸作用が不均衡になります。不均衡が生じると生理的機能が乱されて、喘息や高血圧、過敏性大腸炎、偏頭痛、胃酸過多症などの病的状態が生じてきます。

“私達は随意神経系に自分の意思で指示を出して、自分の呼吸を変えることが出来、結果として視床下部が行っている呼吸の自律的コントロールから随意神経系を開放する事ができる。つまり自律神経機能を随意に意識的に、自由に変化させる事が出来る”
簡単な例をあげると、お腹を膨らませて呼吸をするとセロトニンが増えます。セロトニンという物質は心を落ち着かせる働きがあります。ここで大事なのは意識して呼吸をする事です。鼻から吸って鼻から吐く。脳を刺激するのです。

プラーナーヤーマ（呼吸の制御）の目的とは、脳中枢（神経系）が持つ能力をよく理解して、それらの能力を活用して外界からの生気や、内的心理気管である意思や、体内の主生気の働きを制御することです。呼吸を自律的コントロールから意識的コントロールにすることが大事です。最近の研究では脳が意識を生み出すのではなくて、意識が脳の各部分を使っているのではないかと科学者が気づくようになりました。大脳新皮質は思考活動、高級な感情、高い意識をつかさどるところですが、プラーナーヤーマはこの意識を活性化させます。無意識の自動化運動の環を断ち切ると鮮明な意識化を促します。ヨーガにおいては気づきが重要視されます。皆さんもヨーガの呼吸法をして瞑想し、意識が鮮明かつ無心となった経験をお持ちだと思います。日ごろ問題意識を入れておけば無心となった時に答えが「ポン」と出てきたりします。これがヨーガの醍醐味です。

右鼻はスーリヤ・ナーディ（太陽の気道、ピンガラ）と呼ばれ、左脳を活性化し、交感神経を刺激。
左鼻はチャンドラ・ナーディ（月の気道、イダー）と呼ばれ、右脳を活性化、副交感神経を刺激。
これを鑑みてヨーガには色々な呼吸法があります。ヨーガの行法の中には、私たちの体の種々の組織を浄化するいくつものクリヤー（浄化法）があります。それらの全ての行法はすべて、体を綺麗に浄化する方法です。ですから例えば私達が毎日行っている洗顔や歯磨き、入浴などはクリヤーだともいえます。ですがヨーガでクリヤーという場合は、ヨーガ行者が考え出した、体の内部までをも浄化する事を目的とする特別な行法です。

視力に関する浄化法トラータカ、喉から鼻までの気道上部を浄化するネティー、腹筋と消化器を浄化するナウリ･･･など色々な浄化法がありますが、今回は喉から肺までの気道下部を浄化するカパーラバーティをとりあげましょう。
カパーラバーティは吸う息よりも吐く息を意識し、一気にフッと両鼻から音が聞こえる位勢いをつけてお腹をへこませて吐き出します。お腹をゆるめると自然に鼻から息が入ります。最初は1秒間に1回の割合で吐いて吸う様にします。この呼吸法は体が活性化されテンションが上がります。酸素を沢山取り込み体の中を燃やす働きがあり、肺を浄化するので溜まった花粉なども外へ押し出します。しかしどのプラーナーヤーマも気をつけなければいけない事は、好きなだけやらないということです。不必要な酸素を体に取り込みすぎると燃やしすぎるのです。一日中続けていたら体を壊します。やりすぎは禁物です。回数を決めること。このカパーラバーティも同じで、多くて20回で充分です。もちろん寝る前は適しません。

代替医療で有名なアンドルー・ワイル（アメリカの医学博士）が「病気の人の呼吸は浅い。体が悪くて呼吸が良くないならば呼吸を正すことで体が治るかもしれない」として今臨床例を集めているところです。今の医学でも「呼吸をコントロールしている自律神経系と免疫系、内分泌系などが全部連動している」と、この30～40年でわかってきました。全部連動しているのだから、呼吸を調整すれば治せるはずです。

呼吸とはとても大事なのですね。亀などの長生きする動物は呼吸数がとても少ないのをご存知ですか？2,3年の寿命のハムスターは1分間に135回、100歳以上生きるクジラは1分間に3~5回、人間の呼吸は1分間に約18回です。ですからバンバン体に酸素を取り込む事が果たして体にいい事なのか。酸素バーとか酸素が入った飲料が流行りましたが果たして？？バンバン燃料を入れてガンガン燃やすストーブとトロ火でゆっくりと燃やす暖炉。お酒や甘いものや動物性のタンパク質や脂、肉が中心の欧米化の食事と日本人の昔から食べてきた山や田畑で取れた野菜や豆などの粗食。体も長持ちさせるにはどうしたらよいか、おのずとわかって来ますよね。イライラ、キリキリ、怒ったり心配したり、過去に執着したり、不満を言ったり、感情の起伏を激しくして、緊張したり焦ったりすることは、ストレスを生み血圧を上げ、心拍数を上げ、呼吸数を上げ、老化を促進しているようなもの。ストーブをガンガン燃やしている状態です。それらは自らの寿命を縮める行為以外の何ものでもないのです。