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腸腰筋講習

マタニティヨーガの研修にて、今回は腸腰筋の講習に行ってきました。
腸腰筋(ちょうようきん)とは、 「腸骨筋(ちょうこつきん) と 大腰筋(だいようきん)の2つを合わせたものを腸腰筋という」のだそうです。 インナーマッスルのひとつで、上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉です。腸腰筋の働きは「股関節を屈曲させる(膝を曲げる=股関節を曲げる動き)」ですが、足を固定して考えれば体幹屈曲(上半身を前に曲げる=お辞儀する動き)を行う筋肉です。わかりやすい絵はこちら
2つ一緒にされる筋肉ですが、

•大腰筋は臍の裏側辺りの背骨の前側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている
•腸骨筋は腸骨(骨盤)の内側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている

足の骨の内側という到達点は同じですが、出発点が違うので、大腰筋の方が範囲が広く、腸骨筋のほうが短いため若干働きが違います。

腸腰筋が弱ると骨盤が後傾するので、猫背の姿勢になります。 お腹がぽっこりするだけでなく、足がうまく上がらないためつまずきやくなったり、肩こりや腰痛の原因にもなります。加齢によりこの筋肉が弱り、ズボンを脱ぐ動作さえ出来なくなってしまう高齢者も多いのだそう。

調べてみると腸腰筋ダイエットなどもあるみたいですね。腸腰筋の緊張が肩こりや腰痛にも関係したり、妊産婦さんもこの緊張により陣痛が来なかったりと、足を上げるだけではなく色々な動きに関係する筋肉なので意識して使いたいものですが、インナーマッスルは表層筋と違ってとても意識しにくい部分。それを意識して動かしたり緩めたりの勉強をしてきました。大腰筋と腸骨筋を別々に動かしたりと、普段意識しない筋肉を意識して動かすのはとっても難しい!最近流行りのくびれを作る、腰を激しく動かしたりする動きは表層筋にだけ作用し、腸腰筋までは鍛えられないのだそうです。
腸腰筋を意識したり緩めるする動きは、順次レッスンでもお伝えしていきたいと思いますのでお楽しみに。
by yogini_yogini | 2013-05-25 21:03 | workshop