yoga instructor akemi's blog manana yoga


by yogini_yogini

プロフィールを見る
画像一覧

S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

カテゴリ

全体
+++profile+++
what's new!?
workshop
yoga講座
yogatherapist講座
moon
♪music♪
Prajñā
mantras
vegetable fruit
お勧めの本
**schedule**

以前の記事

2015年 06月
2015年 04月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
more...

フォロー中のブログ

ヴェーダーンタ勉強会 パ...
shake's COUN...
『広尾麻布スタジオ』お子...

link

最新のトラックバック

ライフログ


インテグラル・ヨーガ―パタンジャリのヨーガ・スートラ


あの世に聞いた、この世の仕組み


運と幸せがどんどん集まる「願いごと手帖」のつくり方

その他のジャンル

ファン

記事ランキング

ブログジャンル

健康・医療
日々の出来事

画像一覧

<   2012年 04月 ( 9 )   > この月の画像一覧

人参ジュースその後

a0108954_1620342.jpg人参ジュース教に入信して1カ月が経ちました(笑)
2週間で5kgの人参があっという間に無くなります。次の宅配までに人参が足りなくなると、危機感を感じるまでに毎朝の習慣になっています。
本当にあっという間に無くなるので、今回は10kgをどどんと頼んでみました。色々口コミを参照して、前と違う所に注文してみました。熊本の農家さんから有機の美味しそうな人参が届きましたよ。切ると中まで真っ赤。
以前は朝は紅茶にパンなど食べていてもお昼にはグーグーだったのですが、今は人参ジュース1杯だけです。これでなぜかお昼まで持つのです。不思議ですね。これが生きた酵素の力でしょうか。
さて、気になる人参ジュースの効果ですが、最近なんだかお肌の調子が良いです。続けていると色が白くなった、シミが薄くなった、という声が聞かれるので期待したいところです。
人参ジュースと言っていますが、人参だけだとやはり人参臭さがあるので、リンゴとレモンも入れています。

人参の栄養価を見てみましょう。
人参には、βカロテン(ビタミンA)が非常に多く含まれています。βカロテンとは、食品の状態ではビタミンと呼ばれていませんが、小腸でビタミンAに変わる栄養成分です。βカロテンは皮膚や粘膜を正常に保ち、外部からの細菌やウィルスの侵入を防ぐ効能があります。免疫力を高めガン(特に肺ガンだそう)を抑制することが知られています。その他、βカロテン以外にも「ステロール・テルペン」や「クロロフィル(葉緑素)」が含まれていて、これもガン予防の効果があります。
しかし、人参には、ビタミンCを破壊する「アスコルビナーゼ」という酵素が含まれています。でも人参を煮たりして加熱調理、またはレモンやお酢をかけると、この酵素の働きを抑えることができます。なので私も最初にレモンを絞ってから人参ジュース作っています。レモン半分、リンゴ半分、人参2~3本でコップ1杯強の美味しいジュースが出来ます。
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-27 16:20 | vegetable fruit

new moon@牡牛座

今月の新月は4月21日(土)16:18に牡牛座で起こります。
牡牛座は五感に敏感な星座。この時期は、美しい絵や音楽、心地よい香りや感触、美味しい食事などで五感を楽しませてあげましょう。行動はスローになりますが、持久力が増すので何かをコツコツと行うのもよいでしょう。また、牡牛座は「所有」も象徴するので、お金に関するアクションは是非この時期に。
春です!気分もあらたに新月のアファメーションを。

新月が牡牛座にある時に実現しやすい願いのキーワード:
お金
官能的喜び
満足
忍耐
自分の存在価値を認める
解放する
頑固さ

願い事のサンプル:
お金や所有物を適正に増やすための願いごと
官能的な経験と喜びをもたらす願いごと
生きる喜びを感じるための願いごと
望ましい結果を生む願いごと
自分の存在価値を高めるための願いごと
頑なさを解消する、執着心を捨てる願いごと
感謝する、安らぎ、生きる喜びを得る願いごと
確固とした基礎、着実な前進、根気に関する願いごと
信頼性を高める、信用する、信用される、願いごと
身体的感覚にすぐれる、味覚・嗅覚に関する願いごと
自分の欲求と限界を知る願いごと
明確な価値観、決断する力に関する願いごと

関連のある体の部分・症状など


あご

甲状腺
声と声帯
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-21 23:42 | moon

今月のキャンドルアロマヨガ

急ですが、明日アロマヨガレッスン決まりました。

4月21日(土)18:00~@広尾麻布スタジオ
●キャンドルアロマヨガ●
キャンドルの優しい光に包まれながら、ゆったりとしたリラックスヨガのレッスンを行います。
体を十分にセルフマッサージしてからポーズを行います。
暗いので通常のクラスよりずっと自分の内側に意識がシフトします。優しい光とアロマの香りの中で自分の体を愛しむように動き、普段頑張っている自分の心と体を癒しましょう。

☆参加費 2500円 
場所:【広尾麻布スタジオ】http://hcf10.exblog.jp/i9/
    東京都港区南麻布5-3-20 禅空館 (東京メトロ広尾駅より徒歩4分)
   *有栖川宮記念公園向かい、愛育病院斜め前。公園の美しい緑が見えるスタジオです
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-20 22:33 | **schedule**

ヨガ講座5 プラーナーヤーマの理論と実習(復習)

1年半ぶりにようやく最新の5回目講座の聴講が出来ましたので記事をUPします。
懐かしの町田の学び舎に3年ぶりに行ってきました。以前は長机で座って講義を聞いていたのですが、なんと今は1人ずつピカピカの机が配備されていて、羨ましい限り。私達は第5期ですがこの6年であっという間に現在は第22期、講座は相変わらず大人気のようです。今回の講義は長澤先生でした。

アーサナについても、私達の代も一昨年の聴講でも載っていなかった、アイソメトリックのアーサナもしっかり写真入りでテキストに載っていました。(最近私のレッスンでも少し取り入れてはいますが)あ~やはりまた最新の授業を受けに聴講に行かなくてはいけません(冷汗)
この日は午後に中間試験を挟んだのですが、急遽試験官の任務を仰せつかり、実技指導の評価をさせて頂きました。皆さんとても勉強熱心、私の担当した6名はテキストを見ずに暗記して指導出来ていました。私達の時はテキスト見ながらやっていた人が大半でしたが(汗)優秀な代で素晴らしいです。

さて、ヨガ講座5回目はプラーナーヤーマの理論と実習。
ヨガでいうプラーナとは「生命エネルギー」のこと。動かない物質にもエネルギーがあります。
プラーナの自由度が増せば増すほど、意識化できる範囲が広がって行き、人間は進化して行きます。ここで言う人間の進化とは、量ではなく質のこともいいます。
私達が目指すのは、ゆったりした専心状態、そして思考作用の停止した止滅状態。それには呼吸が非常に関係します。呼吸が乱れる時は心も粗雑化しています。集中している時(無心)は呼吸も止まったかのような静かな呼吸になっているのを誰しも経験したことがあると思います。

プラーナーヤーマ(呼吸の制御)をすると「心の闇を覆っている闇が取れてくる」とヨーガ・スートラには記されています。そして「何をするのにもくり返しくり返し行いなさい」とも記されています。とてもシンプルですね。「毎日くり返しやったらどうなるのかは、自分が体験して下さい」(長澤先生談)(笑)

木村慧心先生らが、アーサナ(ポーズ)、プラーナーヤーマ、瞑想をして血液中のNK細胞の変化を計測した実験があるのですが、全員プラーナーヤーマではNK細胞がUPしていました。
NK細胞とはガンを殺してくれる免疫細胞です。健康な人でも毎日ガン細胞が出来ているのですが、免疫がこれを殺してくれるのでガンにならずに済んでいます。アーサナ(ポーズ)よりもプラーナーヤーマのほうがNK細胞の数値が上がります。そして更に上がったのが瞑想でした。
ヨガをするとなんとなく気持ちがいい、すっきりする、などといった気分の次元の話ではもうないのです。私達の体の細胞レベルで変化が起こっているのです。それがようやく近年の研究によって明らかになってきました。
「呼吸を制御すること、心を制御すること」がどれだけ自分に影響を及ぼすかをよく知って頂きたいのです。ヨガがはるか昔から伝わってきたのには、経験を通してこういうことがわかっていたからなのです。

「呼吸は人間の機能の中でもっとも重要なものです。呼吸こそ魂と肉体を作るもの」アンドルー・ワイル

ヨガの呼吸法もご参照下さい

****************************************
以下は以前の記事です。(2010.10.24)
実は今回は復習ではありません。この回はどうしても日程が合わず、復習に参加出来ませんでした。唯一以前の資料と大きく今年の講座の資料が変わっていたので楽しみにしていたのですが・・・来年の講座でお勉強するとしましょう。

さて、目には見えないプラーナですが「生気」「エネルギー」などと訳されるこの「プラーナ」とはいったい何でしょう?インドのVYOGA発行のDr.NAGENDRA著「PRANAYAMA The Art and Science」によると

“全創造物の共通した基本構造は、インドの伝統ではプラーナと呼ばれている。自然界のエネルギーはプラーナの粗雑な現れ。プラーナは心と物の架け橋として働く生命原理”
と書かれています。
ストレスによって意思の働きが乱されるとプラーナの働きも乱れ、続いて呼吸作用が不均衡になります。不均衡が生じると生理的機能が乱されて、喘息や高血圧、過敏性大腸炎、偏頭痛、胃酸過多症などの病的状態が生じてきます。

“私達は随意神経系に自分の意思で指示を出して、自分の呼吸を変えることが出来、結果として視床下部が行っている呼吸の自律的コントロールから随意神経系を開放する事ができる。つまり自律神経機能を随意に意識的に、自由に変化させる事が出来る”
簡単な例をあげると、お腹を膨らませて呼吸をするとセロトニンが増えます。セロトニンという物質は心を落ち着かせる働きがあります。ここで大事なのは意識して呼吸をする事です。鼻から吸って鼻から吐く。脳を刺激するのです。

プラーナーヤーマ(呼吸の制御)の目的とは、脳中枢(神経系)が持つ能力をよく理解して、それらの能力を活用して外界からの生気や、内的心理気管である意思や、体内の主生気の働きを制御することです。呼吸を自律的コントロールから意識的コントロールにすることが大事です。最近の研究では脳が意識を生み出すのではなくて、意識が脳の各部分を使っているのではないかと科学者が気づくようになりました。大脳新皮質は思考活動、高級な感情、高い意識をつかさどるところですが、プラーナーヤーマはこの意識を活性化させます。無意識の自動化運動の環を断ち切ると鮮明な意識化を促します。ヨーガにおいては気づきが重要視されます。皆さんもヨーガの呼吸法をして瞑想し、意識が鮮明かつ無心となった経験をお持ちだと思います。日ごろ問題意識を入れておけば無心となった時に答えが「ポン」と出てきたりします。これがヨーガの醍醐味です。

右鼻はスーリヤ・ナーディ(太陽の気道、ピンガラ)と呼ばれ、左脳を活性化し、交感神経を刺激。
左鼻はチャンドラ・ナーディ(月の気道、イダー)と呼ばれ、右脳を活性化、副交感神経を刺激。
これを鑑みてヨーガには色々な呼吸法があります。ヨーガの行法の中には、私たちの体の種々の組織を浄化するいくつものクリヤー(浄化法)があります。それらの全ての行法はすべて、体を綺麗に浄化する方法です。ですから例えば私達が毎日行っている洗顔や歯磨き、入浴などはクリヤーだともいえます。ですがヨーガでクリヤーという場合は、ヨーガ行者が考え出した、体の内部までをも浄化する事を目的とする特別な行法です。

視力に関する浄化法トラータカ、喉から鼻までの気道上部を浄化するネティー、腹筋と消化器を浄化するナウリ・・・など色々な浄化法がありますが、今回は喉から肺までの気道下部を浄化するカパーラバーティをとりあげましょう。
カパーラバーティは吸う息よりも吐く息を意識し、一気にフッと両鼻から音が聞こえる位勢いをつけてお腹をへこませて吐き出します。お腹をゆるめると自然に鼻から息が入ります。最初は1秒間に1回の割合で吐いて吸う様にします。この呼吸法は体が活性化されテンションが上がります。酸素を沢山取り込み体の中を燃やす働きがあり、肺を浄化するので溜まった花粉なども外へ押し出します。しかしどのプラーナーヤーマも気をつけなければいけない事は、好きなだけやらないということです。不必要な酸素を体に取り込みすぎると燃やしすぎるのです。一日中続けていたら体を壊します。やりすぎは禁物です。回数を決めること。このカパーラバーティも同じで、多くて20回で充分です。もちろん寝る前は適しません。

代替医療で有名なアンドルー・ワイル(アメリカの医学博士)が「病気の人の呼吸は浅い。体が悪くて呼吸が良くないならば呼吸を正すことで体が治るかもしれない」として今臨床例を集めているところです。今の医学でも「呼吸をコントロールしている自律神経系と免疫系、内分泌系などが全部連動している」と、この30~40年でわかってきました。全部連動しているのだから、呼吸を調整すれば治せるはずです。

呼吸とはとても大事なのですね。亀などの長生きする動物は呼吸数がとても少ないのをご存知ですか?2,3年の寿命のハムスターは1分間に135回、100歳以上生きるクジラは1分間に3~5回、人間の呼吸は1分間に約18回です。ですからバンバン体に酸素を取り込む事が果たして体にいい事なのか。酸素バーとか酸素が入った飲料が流行りましたが果たして??バンバン燃料を入れてガンガン燃やすストーブとトロ火でゆっくりと燃やす暖炉。お酒や甘いものや動物性のタンパク質や脂、肉が中心の欧米化の食事と日本人の昔から食べてきた山や田畑で取れた野菜や豆などの粗食。体も長持ちさせるにはどうしたらよいか、おのずとわかって来ますよね。イライラ、キリキリ、怒ったり心配したり、過去に執着したり、不満を言ったり、感情の起伏を激しくして、緊張したり焦ったりすることは、ストレスを生み血圧を上げ、心拍数を上げ、呼吸数を上げ、老化を促進しているようなもの。ストーブをガンガン燃やしている状態です。それらは自らの寿命を縮める行為以外の何ものでもないのです。
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-15 23:41 | yoga講座

なぜ、「これ」は健康にいいのか?

a0108954_17213716.jpg順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が書いた本。自律神経研究の第一人者として数々のアスリートや芸能人のパフォーマンス向上も指導している先生だそうです。

自律神経は、「交感神経系」と「副交感神経系」の2種類に大別されます。交感神経が体を支配するとアクティブに、副交感神経が体を支配するとリラックスした状態になります。
体がもっともよい状態で機能するのは、実は交感神経も副交感神経も両方高いレベルで活動している状態の時だとのこと。どちらか一方でなく、両方高いのがベストなのだそう。交感神経と副交感神経はシーソーのように変わるのだと思っていたので、これには目から鱗でした。

しかし、加齢にともない、男性は30歳を過ぎたあたりから、女性は40歳を過ぎたあたりで、副交感神経がガクッと減ってくるそうです。副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、免疫も低下して病気になりやすくなる。この大事な副交感神経を高い状態に保つのに、鍵となるのが 「ゆっくり」 というキーワード。ゆっくりを意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。毎日の生活の中で、ゆっくりを心がけること。これが自律神経を安定させるのです。随所でヨガで目指す道と同じことを言っておられます。

なぜヨガは健康にいいのか、ということも書いてありました。
「ヨガは古代インドで生まれた修行法ですが、古代の人達は、なぜ深い呼吸がいいのかその理由は分からなくても、それが自分の心身に宿る潜在能力を引き出す最良の方法、つまり深く、ゆっくりした呼吸が自律神経のバランスを整える最良の方法ということを、経験を通して知っていたのです。」

笑えば副交感神経が上がります。大笑いでなくても、作り笑いでもいいそうです。口角をちょっと上げて微笑めば、それだけで副交感神経が上がります。「人生、笑うが勝ち」だそうです。ちなみに「怒れば怒るほど血液はドロドロになる」とのことです(笑)血液が汚れると、抹消血管の血流が悪くなります。血流が悪いと体に大事な栄養が行きわたりません。怒りっぽい人というのは、自分で自分の寿命を縮めているのです。
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-12 17:22 | お勧めの本

4月のスケジュール

4月のスケジュールです。
赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
広尾 広尾麻布スタジオ  火曜10:30~11:30 「ママヨガ」(子連れヨガ)
                    12:00~13:00「リラックスヨガ」
上野 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
西川口 エンジェリックスペース  第1・3水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
鶴見 エンジェリックスペース  木曜19:30~21:00 「ハタヨガ」


代行でレッスン入ります。
4/8(日)11:30骨盤調整ヨガ @エンジェリックスペース西川口
4/21(土)10:30骨盤調整ヨガ、12:30ハタヨガ @エンジェリックスペース鶴見
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-07 15:58 | **schedule**

full moon@天秤座

今月の満月は4月7日(土)4:18に天秤座で起こります。
天秤座は体の部位では腰を象徴します。月が天秤座にいるときは、病院に行ったり民間療法を受けたりといった腰のケアを。天秤座はバランスを象徴するので、体の重心のバランスに気をつけると腰痛予防に効果的。くびれたウエストを目指すのもこの時期に行動を。マッサージやエクササイズを念入りに。


クローズアップ星座:天秤座
展望が開けます。貴方が行きたい方向に、ともに旅してくれる仲間にも、この時期会えるかもしれません。いつ実現するか分からないままに少しずつ積み重ねて来た努力が、ここにきていきなり現実と結びつくのです。可能性が輝きを増し、明るい未来の気配を感じ取れるようなタイミングです。(石井ゆかりさんの星ダイアリーを参考にしています)
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-07 13:30 | moon

ヨガベルト作ります!

a0108954_12502980.jpg市販のヨガベルトって、長さが2mと短く、生地も薄くバックルは滑らせて緩ませるものばかりで使用中にちょっと緩んだりということが起こって、非常によろしくない。そしてそこそこの値段。
我が師匠のドミニカ先生のスタジオで使用しているベルトは長くて、バックルはワンプッシュで外れるすぐれもの。これぞアイアンガーヨガ用のしっかりしたベルトです。初めて使った時感動して、帰りに購入してずっと愛用してます。で、私の生徒さん達からもそれが欲しい~とのお声があがるので、師匠に「何本か購入したい」と申し出ると「All gone! You ミシン持ってる?マネして自分で作れるわよ」とのお返事。スタジオのベルトも自作だったようで、在庫は全て完売してしまっていました。そして生徒さん達に「そのうち作りますから気長に待っていて下さいね~」と言いつつ早1年以上の月日が流れました・・・。m(__)m

一念発起、昨日やっと材料買いました↑ 会費払ってユザワヤの会員にもなりましたので(笑)需要があれば今後も継続して作りたいと思います。
結構実費が高いので・・・今回はとりあえず6本。色は黒と紺です。ベルトの生地もしっかりしたものです。出来上がりは左のような感じです。長さは2m50cm強。材料代900円位なので、工賃入れさせて頂いて野口英世1枚ポッキリでお願いします!(ジャパネット風)生徒さんで欲しい方いたらご予約下さいね~☆
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-06 12:49 | what's new!?

野菜・果物が果たす役割

野菜・果物の特徴として、ビタミンとミネラルが豊富な事、ファイトケミカルが含まれている事、そしてナトリウム(塩分)が少ないことが挙げられます。
日本人に多いとされている塩分の取り過ぎですが、塩分が体の外に出るためにはカリウムと一緒にならないと出て行きません。塩分の排出に必要なカリウムも野菜には多く含まれています。

抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンC,ビタミンE,カロテノイド(βーカロテン)は心疾患に有効なのが分かっていますし、近年注目されているファイトケミカルはより良い健康の維持と、期待される効果として、代謝改善、ガン予防、抗酸化能力、高血圧予防、整腸作用、凝血抑制をすることがわかっています。ファイトケミカルは色の良い成分や、エグミや渋みの成分、香りの成分に多く含まれます。

ファイトケミカルの例をあげると、
 「アリシン」 ネギ類、ニンニク
 「リコピン」 トマト、スイカ
 「ルテイン」 ほうれん草、ブロッコリー
 「カテキン」 リンゴ、ブルーベリー
 「タンニン」 ブドウ、カキ
 「ケルセチン」玉ねぎ、サクランボ
 「イソチオシアネート」 大根、菜の花
 「アントシアニン」 紅芋、黒豆

どれも最近健康によいと話題になった名前が並んでいますね。ファイトケミカルはまだまだ研究段階で、未解明の物質が沢山あるとのことです。

3大疾患のリスクとなる肥満症・脂質異常・高血圧症・糖尿病の生活習慣病は、運動と正しい食習慣を心がけることで改善します。
低エネルギーで脂肪が少なく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜や果物は、生活習慣病予防に最適な食べ物と言えるわけです。
[PR]
by yogini_yogini | 2012-04-03 14:16 | vegetable fruit