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<   2012年 06月 ( 8 )   > この月の画像一覧

今月のアロマヨガ

先週に引き続き、6/30(土)もアロマヨガレッスン決まりました。
目の前の公園の新緑を望みながら夕方からアロマを焚いてゆったりとしたレッスンを行います。

6月30日(土)17:00 スタジオOPEN 用意が出来次第始めます~70分@広尾麻布スタジオ
●キャンドルアロマヨガ●
キャンドルの優しい光に包まれながら、ゆったりとしたリラックスヨガのレッスンを行います。
体を十分にセルフマッサージしてからポーズを行います。
アロマの香りの中で自分の体を愛しむように動き、普段頑張っている自分の心と体を癒しましょう。

☆参加費 2500円 
場所:【広尾麻布スタジオ】http://hcf10.exblog.jp/i9/
    東京都港区南麻布5-3-20 禅空館 (東京メトロ広尾駅より徒歩5分)
   *有栖川宮記念公園向かい、愛育病院斜め前。公園の美しい緑が見えるスタジオです
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by yogini_yogini | 2012-06-26 13:22 | **schedule**

血液サラサラを目指そう③血液サラサラになる食べ物

以前NHKのためしてガッテンで放送されたサラサラ効果の期待できる食材です。
番組で放送されてから今だ根強い人気の「血液サラサラ万能タマネギドレッシング」。レシピ通りだとお酒で酔ってしまうので、改良してお酒を煮切って使い、分量も作りやすいアレンジ版を以前紹介しましたので、是非お試しください。こちら

野菜
200点以上:青ネギ、にんにく、パセリ、ほうれん草、アスパラガス、ニラ、にんじん、青ジソ
100点以上:ピーマン、タマネギ、にがうり、セロリ、ブロッコリー、など
100点未満:きゅうり、もやし、カリフラワー、大根、レタス、白菜、赤ピーマン、ジャガイモ、ごぼう、キャベツ


1000点以上: まぐろトロ、しめさば、さんま、たちうお、真いわし、うなぎ蒲焼き、天然ぶり、養殖マダイ
500点以上: さわら、にしん、あなご、きんめ鯛、たらこ、ほっけ、戻り鰹
500点未満: あじ、ひらめ、すずき、うに、かれい、タコ、まぐろ赤身

※すべて、可食部100グラム当たりの点数です。
※点数は、血小板の固まりやすさを試験管実験などで測定して導いたものです。
※野菜と魚では計測法が違うので、一概に点数の比較はできません。野菜で500点、魚で500点のバランスで、毎日摂取することがおすすめです。

果物
200点:甘夏、マスクメロン、プリンスメロン
100点:レモン、グレープフルーツ、いちご
 50点:パパイヤ、すだち               
20点:スイカ、ゆず、キウイ             
10点:オレンジ、柿、パイナップル
  2点:バナナ、リンゴ、ブドウ

●栄養素別●
ビタミンC:血管を強くする。抗酸化作用で動脈硬化を防ぐ。
(柑橘類・ブロッコリー・イチゴ・柿・キウイフルーツ)

ビタミンE:血液の流れをスムースにする。活性酸素から体を守る。
(アボカド・西洋かぼちゃ・ひまわり油・アーモンド・ヘーゼルナッツ・アンコウ&肝)*ビタミンCと一緒にとると更に良い

βカロチン:抗酸化作用でがんや動脈硬化を予防する。コレステロール値を下げる。
(モロヘイヤ・西洋かぼちゃ・にんじん・春菊・ほうれんそう・小松菜・ニラ)

食物繊維:コレステロールの吸収を抑制。血糖値の上昇を防ぐ。
(アボカド・とうもろこし・干し柿・ゴボウ・干ししいたけ・枝豆)

オリゴ糖:血糖値や血液中のコレステロール値、中性脂肪の上昇を抑える働きがある。腸内の健康を保つ。(玉ねぎ・ごぼう・大豆・とうもろこし・ニンニク・みそ・バナナ・はちみつ)

カルシウム:不足すると体は骨を壊してカルシウムを血中に送るので骨が弱くなり、その状態が続くと血中にカルシウムが溜まり過ぎて動脈硬化の原因になる。
(小松菜・干しエビ・わかさぎ・丸干し・牛乳・木綿豆腐・プロセスチーズ)*ビタミンD(魚やキノコに多く含まれる)と一緒に摂ると吸収が高まる。

マグネシウム:不足すると不整脈や動脈硬化の原因になる。カルシウムを摂りすぎ、マグネシウムが不足すると、不整脈や動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞へとつながることがある。
(とうもろこし・きぬこし豆腐・納豆・アーモンド・カシューナッツ・バナナ・ほうれんそう)

カリウム:ナトリウムの排泄を促進して血圧の上昇を抑える。
(アボカド・バナナ・ほうれんそう・かれい・さつまいも・大豆・干し柿・春菊)

亜鉛:動脈硬化を改善する。血糖値の上昇をふせぐ。
(牡蠣・豚レバー・うなぎの蒲焼・たこ・プロセスチーズ)

セレン:抗酸化作用があり、血行障害を予防する。
(イワシの丸干し・わかさぎ・まぐろの赤身・かれい・たら)

タウリン:心臓や肝臓の機能を高め、善玉コレステロールを増やす。
(シジミ・サザエ・とこぶし・ほたて貝・たこ・まぐろの血合い)

大豆たんぱく:血管の弾力性を高める。肝機能障害や高血圧を改善する。
(木綿豆腐・納豆・生揚げ・枝豆・豆乳)

キチン・キトサン:コレステロールを排泄し、動脈硬化を予防する。免疫力や自然治癒力を高める効果がある。(毛がに・ずわいかに・大正えび・くるまえび)

αリノレン酸:動脈硬化や脳卒中・心筋梗塞・高脂血症などを予防する。リノール酸とたがいに抑制しあって作用する。過剰摂取すると善玉コレステロールも減ってしまうので注意。
(なたね油・サラダ油・くるみ・ゆで大豆・大豆油)

リノール酸:コレステロール値を低下させて、動脈硬化を予防する。過剰摂取すると善玉コレステロールも減ってしまうので注意。
(紅花油・ひまわり油・くるみ・ごま油・コーン油)

オレイン酸:悪玉コレステロールを除いて動脈硬化や心疾患を予防する作用や抗がん作用がある。
(オリーブ油・ヘーゼルナッツ・なたね油・マカデミアナッツ・アーモンド・落花生)

EPA:血液中の物質に作用して動脈硬化、心疾患を予防する。
(まいわし・はまち・さば・にしん・まぐろ・まだい・さんま)

DHA:頭のよくなる栄養素・高脂血症・高血圧を予防改善する。
(まぐろ脂身・ぶり・はまち・まだい・さば・さわら・さんま)

レシチン:コレステロールを溶かす効果がある初期の高脂血症を改善したり脂肪肝を予防働きがある。認知症やアルツハイマーなどの予防にも効果がある。
(卵黄・大豆・豆腐・枝豆・おから・納豆)※卵黄は1日1個で充分

セサミノール:強い抗酸化作用があり、細胞の老化や発ガンの促進を防ぐ。動脈硬化を防ぐ。
(ごま・ごま油・ごま豆腐・ごませんべい・ごまドレッシング)※吸収率を高めるためにごまはすりつぶしてつかう。

アリシン:血栓が出来るのを防ぐ。脂肪を燃焼させる。ビタミンEと一緒に摂取すると効果が上がる。
(にんにく・ねぎ・たまねぎ・にら・らっきょう)

カプサイシン:体脂肪を分解し、高血圧を防ぐ。肥満や老化を予防する。
(鷹の爪・チリペッパー・とうがらし・キムチ・タバスコ・豆板醤)

ポリフェノール:強い抗酸化作用で、血栓や動脈硬化を予防する。しかし効果は数時間しか持続しないので継続的に摂取するのがよい。
(春菊・れんこん・ししとう・さつまいも・バナナ・マンゴー・ブロッコリー・ブルーベリー・りんご・ぶどう・赤ワイン・チョコレート・日本茶・コーヒー・そば)

カテキン:消化酵素に働きかけて血糖値の上昇を抑制し、血栓を防ぐ。発がん物質の活性化を抑制する。
(煎茶・番茶・玉露・ウーロン茶・ほうじ茶・紅茶・抹茶・ジャスミン茶)
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by yogini_yogini | 2012-06-21 19:00 | Prajñā

今月のアロマヨガ

6/23(土)アロマヨガレッスン決まりました。
目の前の公園の新緑を望みながら夕方からアロマを焚いてゆったりとしたレッスンを行います。

6月23日(土)17:00 スタジオOPEN 用意が出来次第始めます~70分@広尾麻布スタジオ
●キャンドルアロマヨガ●
キャンドルの優しい光に包まれながら、ゆったりとしたリラックスヨガのレッスンを行います。
体を十分にセルフマッサージしてからポーズを行います。
アロマの香りの中で自分の体を愛しむように動き、普段頑張っている自分の心と体を癒しましょう。

☆参加費 2500円 
場所:【広尾麻布スタジオ】http://hcf10.exblog.jp/i9/
    東京都港区南麻布5-3-20 禅空館 (東京メトロ広尾駅より徒歩5分)
   *有栖川宮記念公園向かい、愛育病院斜め前。公園の美しい緑が見えるスタジオです
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by yogini_yogini | 2012-06-21 14:18 | **schedule**

血液サラサラを目指そう②体を温めよう

白血球の働きをよくすることが病気になりにくい体を作るとお話しました。
白血球の中に好中球というものがあります。好中球1個で細菌を10~20個貪食しますが、満腹時に採血して調べるとその働きは半減していることがわかりました。飽食してお腹いっぱい食べると、白血球もお腹いっぱいになり細菌や老廃物の貪食力、免疫が低下するのです。
逆に空腹や断食中の血液中の好中球は、それ自体もお腹が空いて、老廃物やバイ菌などの貪食力が倍増します。空腹時は免疫力が上昇するのです。そして体温が上昇するとすべての白血球の働きが促進することがわかっています。

風邪をひいたり具合が悪くなると、食欲不振になり発熱するのは自分自身で免疫をあげて治そうとする自然治癒力のあらわれなのです。風邪をひいたら栄養つけるために沢山食べる、薬飲んで熱を下げる、というのは本来の治癒力を低下させる間違ったやり方です。
 
私もヨガを始めてから熱を出して寝込むようなひどい風邪はひかなくなりました。ちょっと冷えたりしてゾクゾクして風邪かな?と感じたらすぐにお風呂に長く入り体を温めて、葛湯に生姜とレモンを入れたものを飲んで寝ると翌朝にはケロっと治っています。

体温が1度上がれば免疫力は5倍に増えます。逆に1度下がると免疫力は35%下がると言われます。
「体を温め、腹8分目の食事をし、血をサラサラに保ち、体の隅々に良い血を流す」ことが病気になりにくい体を作るのですね。ちなみに怒りを感じると血はドロドロになります。ネガティブな感情をもつと自分の体も傷つくのです。気持ちもとても大切ですね。次回は血をサラサラにする食べ物についてです。
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by yogini_yogini | 2012-06-19 21:50 | Prajñā

血液サラサラを目指そう①病気の原因

 西洋医学では病気や症状にいくつもの名前をつけ、それぞれに原因があるとされます。原因がわからないと原因不明の代名詞である「突発性」や「本態性」を冠につけて、症状のみを抑える対症療法をします。「本態性高血圧」「突発性血小板減少性紫斑病」などがその例です。

 感染症や心筋梗塞などの血栓症、ガンなどの原因は細菌であったり、血小板の粘度が増すことであったり、遺伝子の突然変異による異常増殖とされます。それでは、なぜ細菌が体内に侵入してくるのか、なぜ血栓を作るのか、遺伝子が突然変異を起こすのかなどについては、納得のいく説明はありません。

 それに対して、東洋医学では2千年も前から「万病一元、血液の汚れから生ず」として病気の原因を特定しています。すべての病気の原因はたった一つで、それは血の汚れである、とシンプルに説いています。
「血液の汚れ」とは、西洋医学的にいうと、尿酸、尿素窒素、乳酸、ピルビン酸など、さまざまな老廃物が血中に増えることです。コレステロールや中性脂肪、糖、ホルモン、赤血球や白血球、酵素類などの常在成分のバランスが崩れ、増加することも血液の汚れです。
血液は全身の60兆個の細胞に供給されるので、血液が汚れると、あちこちの細胞が傷んでしまいます。血液が汚れてくると、体の中ではその汚れからなんとかして細胞を守ろうとします。

 発疹や炎症、ガン、出血、動脈硬化、高血圧、血栓などは血液が汚れたために浄化しようとして起きる反応です。たとえば動脈硬化、これは血液が汚れたため血管の内壁に汚れを沈着させてでも血液自身を浄化させようとする反応なのです。すると血管が狭くなります。心臓は細くなった血管に一生懸命力を入れて血液を押し出そうとします。これが高血圧。

 肝臓で作られる胆汁や腎臓で作られる尿も血液から出来るので、血液が汚れている人は胆汁や尿も濃く、汚れているといえます。その結果、胆汁や尿の流れをサラサラに保とうとする反応が、胆汁や尿が固まってできる「胆石」や尿路結石(腎臓結石・尿管結石)なのです。

血液の汚れを処理してくれるのは、血液の中にある白血球。白血球は、殺菌作用、ガン細胞を殺す働き、免疫物質を作る、老廃物や病原体の貪食処理、アレルギー疾患の治療、抗脂肪、抗血栓作用まであります。ですから、白血球の働きを良くしてやることが、体で起きる全ての病気の治療に大きく関わってくるのです。 つづく
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by yogini_yogini | 2012-06-18 23:07 | Prajñā

紫いんげん

銀座の「むらからまちから館」で珍しい野菜を見つけました。紫のいんげんです。説明には茹でると濃い緑色になります、とのこと。紫好きの触手が動いて買ってみました。ポリフェノールが沢山含まれているに違いないのですが、調べても紫いんげんの栄養素はわかりませんでした。あまり流通しない野菜なんでしょうね。
表面は紫ですが包丁を入れると切り口は緑で中は普通のいんげんと同じです。ポリフェノールは水に溶けやすいので、茹でずにタジン鍋で蒸して加熱してみました。味は気持ち甘味が強い感じです。a0108954_19141886.jpg

●さやいんげん 莢隠元 String bean●
マメ科インゲン豆属(旬6〜9月)分類:マメ科インゲンマメ属
原産地:中央アメリカ
シーズン:6月~10月頃

地方によっては「ささげ」と呼ばれたり、生育期間が短く一年に三度も種まきできることから、「三度豆」と呼ばれたりします。
さやいんげんには、免疫力を高め風邪やがんの予防に効果があるといわれるβカロテンが比較的多く含まれています。また、便秘改善に効果のある食物繊維や、血圧の上昇を抑制して生活習慣病の予防に効果があるとされるカリウム、貧血予防によいとされる葉酸なども入っています。
そしてアスパラガスにも含まれるアミノ酸「アスパラギン酸」も含まれます。アスパラギン酸は疲労回復やスタミナ増強に効果があるとされます。
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by yogini_yogini | 2012-06-11 19:14 | vegetable fruit

6月のスケジュール

遅くなりました!今月のスケジュールです。

赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
広尾 広尾麻布スタジオ  火曜10:30~11:30 「ママヨガ」(子連れヨガ)
                    12:00~13:00「リラックスヨガ」
上野 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
西川口 エンジェリックスペース  第1・3水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
鶴見 エンジェリックスペース  木曜19:30~21:00 「ハタヨガ」


代行で次のレッスン入ります。
6/9(土)10:30骨盤調整ヨガ/12:30ハタヨガ @エンジェリックスペース鶴見
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by yogini_yogini | 2012-06-07 09:17 | **schedule**

full moon@射手座

今月の満月は6月4日(月)20:11に射手座で起こります。この日は月食です。
射手座は空に放った矢のように、明るくて開放的な星座。遠くを目指してスピーディーに行動します。そのため月が射手座にいる時期は、海外や異文化、冒険などに気持ちが向かいがち。視野を遠くまで広げることも好み、哲学や宗教、出版、法律などにも興味がわきます。好戦的になるため、スポーツや議論などにも良い時期です。
この6月は新しく始まる発展的で大きなミッションが、いくつもありそうです。

クローズアップ星座
双子座:この6月は双子座の人にとってもっとも印象的な月となりそうです。12年に1度巡ってくる木星が、12日に双子座入りします。ここから1年ほどをかけて、双子座の人はいくつかの選択を重ねていくことになるでしょう。人生を変えるような大きな変化を経験する人も少なくないはずです。(石井ゆかりさんの星ダイアリーを参考にしています)
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by yogini_yogini | 2012-06-04 00:00 | moon