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yoga instructor akemi's blog manana yoga


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腸腰筋講習

マタニティヨーガの研修にて、今回は腸腰筋の講習に行ってきました。
腸腰筋(ちょうようきん)とは、 「腸骨筋(ちょうこつきん) と 大腰筋(だいようきん)の2つを合わせたものを腸腰筋という」のだそうです。 インナーマッスルのひとつで、上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉です。腸腰筋の働きは「股関節を屈曲させる(膝を曲げる=股関節を曲げる動き)」ですが、足を固定して考えれば体幹屈曲(上半身を前に曲げる=お辞儀する動き)を行う筋肉です。わかりやすい絵はこちら
2つ一緒にされる筋肉ですが、

•大腰筋は臍の裏側辺りの背骨の前側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている
•腸骨筋は腸骨(骨盤)の内側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている

足の骨の内側という到達点は同じですが、出発点が違うので、大腰筋の方が範囲が広く、腸骨筋のほうが短いため若干働きが違います。

腸腰筋が弱ると骨盤が後傾するので、猫背の姿勢になります。 お腹がぽっこりするだけでなく、足がうまく上がらないためつまずきやくなったり、肩こりや腰痛の原因にもなります。加齢によりこの筋肉が弱り、ズボンを脱ぐ動作さえ出来なくなってしまう高齢者も多いのだそう。

調べてみると腸腰筋ダイエットなどもあるみたいですね。腸腰筋の緊張が肩こりや腰痛にも関係したり、妊産婦さんもこの緊張により陣痛が来なかったりと、足を上げるだけではなく色々な動きに関係する筋肉なので意識して使いたいものですが、インナーマッスルは表層筋と違ってとても意識しにくい部分。それを意識して動かしたり緩めたりの勉強をしてきました。大腰筋と腸骨筋を別々に動かしたりと、普段意識しない筋肉を意識して動かすのはとっても難しい!最近流行りのくびれを作る、腰を激しく動かしたりする動きは表層筋にだけ作用し、腸腰筋までは鍛えられないのだそうです。
腸腰筋を意識したり緩めるする動きは、順次レッスンでもお伝えしていきたいと思いますのでお楽しみに。
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by yogini_yogini | 2013-05-25 21:03 | workshop

初生卵

a0108954_1724181.jpg卵は平飼いの有精卵を取り寄せたりと、卵にはこだわっている私です。なぜかというと、普通のスーパーで売っている卵は、蛍光灯の電気の下で大量飼いの団地のようなケージでギュウギュウにメスだけで飼育され、卵産みマシーンのようにして育てられています。狭い所に沢山のニワトリ、ストレスも多く自由に運動も出来ませんから病気にもかかりやすいのです。1羽が病気になればあっという間に伝染するので、抗生物質、ホルモン剤も使われていると知ったからです。

メスだけで飼育されるのでもちろん卵はヒヨコにならない無精卵。命のエネルギー、というものが入っていないと思うのです。平飼いは雌と雄が一緒に飼育され、鳥たちが自由に歩き回ってストレスなく動ける太陽の陽のあたる鶏舎で元気な卵を産みます。割ってみると黄身の表面に丸い受精核が見られます。これが有精卵、命のあるしるし。この写真の卵も黄身の左上のあたりに白い丸がみえます。

卵は栄養価が高く、ない栄養素はビタミンCと食物繊維くらい。他のビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素がたくさん入っていて体にとってもいいのです。コレステロールが高いと敬遠している方がいたら間違いです。卵のコレステロールで血中コレステロールは影響されないとわかっています。毎日1個は食べるようにしたいものです。
昨日ナチュラル&ハーモニック銀座 結市場さんにて初生卵を初めて買うことが出来ました。初生卵とは、産卵を始めて間もない若鳥が産む卵のことで、産み始め1カ月以内の卵のことだそうです。
サイズはSSよりも小ぶりなとてもかわいい卵。卵殻はツルっとしていて、中身もプリップリです。割ってみてびっくりのこの白身の段差!若いエネルギーがびっしり詰まっている感じです。こういう良い卵は生で食べないともったいない!この時期しか食べられない初生卵、ありがたく卵かけご飯で頂きます。
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by yogini_yogini | 2013-05-11 16:54 | what's new!?

New moon@牡牛座

今月の新月は5月10日(金)09:28に牡牛座で起こります。
牡牛座は五感に敏感な星座。この時期は、美しい絵や音楽、心地よい香りや感触、美味しい食事などで五感を楽しませてあげましょう。行動はスローになりますが、持久力が増すので何かをコツコツと行うのもよいでしょう。また、牡牛座は「所有」も象徴するので、お金に関するアクションは是非この時期に。
今月も新月のアファメーションを。

新月が牡牛座にある時に実現しやすい願いのキーワード:
お金
官能的喜び
満足
忍耐
自分の存在価値を認める
解放する
頑固さ

願い事のサンプル:
お金や所有物を適正に増やすための願いごと
官能的な経験と喜びをもたらす願いごと
生きる喜びを感じるための願いごと
望ましい結果を生む願いごと
自分の存在価値を高めるための願いごと
頑なさを解消する、執着心を捨てる願いごと
感謝する、安らぎ、生きる喜びを得る願いごと
確固とした基礎、着実な前進、根気に関する願いごと
信頼性を高める、信用する、信用される、願いごと
身体的感覚にすぐれる、味覚・嗅覚に関する願いごと
自分の欲求と限界を知る願いごと
明確な価値観、決断する力に関する願いごと

関連のある体の部分・症状など


あご

甲状腺
声と声帯
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by yogini_yogini | 2013-05-09 22:27 | moon

5月のスケジュール

今月のスケジュールです。今月より赤羽の木曜の朝のクラスが増設されました。

赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
                New!木曜10:00~11:30 「ハタヨガ」
広尾 広尾麻布スタジオ  火曜10:30~11:30 「ママヨガ」(子連れヨガ)
稲荷町 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
上野 M's shala 木曜18:45~20:00 「リラックスヨガ」 
西川口 エンジェリックスペース  第1・3・5水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
鶴見 エンジェリックスペース  第2・第4土曜 10:30~骨盤調整ヨガ/12:30~ハタヨガ
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by yogini_yogini | 2013-05-08 22:28 | **schedule**