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7月のスケジュール

今月のスケジュールです。隔週の日曜日に西川口でレッスン増設しております。

赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
                 木曜10:00~11:30 「ハタヨガ」
稲荷町 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
上野 M's shala 木曜18:45~20:00 「リラックスヨガ」 
西川口 エンジェリックスペース  第1・3・5水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
                NEW!第1・3・5日曜 11:30~13:00「骨盤調整ヨガ」(マタニティ可)
鶴見 エンジェリックスペース  第2・第4土曜 10:30~「骨盤調整ヨガ」/12:30~「ハタヨガ」
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# by yogini_yogini | 2013-07-01 00:01 | **schedule**

アロマスプレー

a0108954_13342911.jpg先週は梅雨本番で毎日シトシト&ムシムシでしたが昨日今日は気温が30度って・・・夏のよう。
まだ6月なのに今年は先週から扇風機を出しています。
ちょうど「夏の暑さ対策用アロマスプレー 【クール】」の携帯用をGETしたので、まわしている扇風機に向かってシュッとひと吹きしてみました。すると!部屋の空気が一気に爽やかになり気分もスッキリ☆温度も1度位下がったような清涼感。消臭効果もあります。


a0108954_1335325.jpg
このアロマスプレーは、植物から抽出した100%天然の精油(エッセンシャルオイル)を植物エタノールで希釈したスプレーで、合成香料・着色料・保存料等は一切無添加。アロマオイルはライム、サイプレス、パイン、ペパーミント、スペアミント、ラベンダー、ユーカリの7つのブレンド。

合成香料や科学物質を使った消臭スプレーなどはむせたり気分が悪くなるし、タバコの煙ものどが痛くなるし、蚊取り線香も声がでなくなるくらい、科学物質は身体が受け付けないのですが、このアロマスプレーは身体に悪いものが入っていないのでとっても気に入っています。安心なのが一番大事!
いつもアロマはリラックス系のラベンダーばかり使っているので夏はこういった爽やか系も新鮮でいいですね。
衣類やトイレの匂い消し、ヨガマットを拭くのにもよさそうなのでいろんな用途に重宝しそうです。携帯用はとっても便利なのでレッスンにも持ち歩きたいと思います。


アロマスター|ファンサイトファンサイト参加中
夏の暑さ対策用アロマスプレー2本セット
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# by yogini_yogini | 2013-06-18 13:49 | what's new!?

アーユルヴェーダ講習 ~ インド人は綺麗好き!

先日マタニティ・ヨーガ協会で催されたアーユルヴェーダの講習に行ってきました。インドのアーユルヴェーダ大学を卒業し、アーユルヴェーダの医院を開業しているインド人のDrが基礎を教えて下さいました。

アーユルヴェーダはインドでは古くからある伝統的な医学体系です。西洋医学との違いは病気の治療を行うだけでなく、健康な人の場合には健康をいかに保つかを扱うところ。身体だけでなく精神的、社会的な健康について、心と体をも含めて行うホリスティックな科学、医療、哲学です。

3つのドーシャ
アーユルヴェーダの考えでは、身体に働きかけるエネルギーは3つにわかれており、「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」を「ドーシャ」と言い、3つのドーシャのことをトリドーシャと言います。(心に働きかける3つのエネルギーのことをグナと言い、「サットヴァ」「ラジャス」「タマス」を「3つのグナ(トリグナ)」といいます)
トリはサンスクリットで3のこと。三角のポーズは「トリ(3)コーナ(角)アサナ(ポーズ)」です。

アーユルヴェーダでは全ての生物は地・水・火・風・空の5大要素から成り立つとしていて、ヴァータは風と空の組合せ、ピッタは火と水の組合せ、カパは水と土の組合せで出来ています。
このバランスのうちどれが優勢かによってその人の体質が決まるのですが、3つのドーシャはそれぞれ、風気質、火気質、水気質を持つと言われます。健康状態にある時は、ヴァータ、ピッタ、カパの3つのドーシャがバランスを保っていますが、このバランスが崩れたとき、私達は病気になるのです。
ヴァータ、ピッタ、カパは体内で特定の機能をもっていますが個別に働くのでなく、3つが調和して働く時のみ、完全な健康が得られるということです。
ア-ユルヴェーダでは健康をいかに保つかを重視するので、日常生活の過ごし方にも色々なやり方があります。

朝やること
朝は日の出前に起床するのが良いとされ、起きたら両手をこすり合わせ、顔・胸~腰と触ります。これはオーラを清める働きもあるそうです。
ベッドを離れる前にお祈りをする。(インドっぽいですね)
そして顔・口・目をそれぞれ洗う。眼球をあらゆる方向に動かし、目の体操をします。それからペーストを使って歯磨きをする。
常温のお水を飲む。
これらがすべて済んでからトイレに行き排泄をする。
舌の苔をタンスクレイパーで7~14回こする。これは清浄にするのは勿論ですが、唾液の分泌もよくし、胃腸の働きを活発にさせるのだそうです。
ごま油を口に含み、歯をすすぐように頬を早く強く動かして頬を良く動かします。
乾燥デーツと乾燥ココナツを噛む。朝噛むと肝臓や胃を刺激し、消化能力を高めるのだそう。
もう1回ペーストなしで歯磨き。
鼻孔に油を垂らす。
耳に油を垂らす。頭と体に温かい油をつけてマッサージする。(アビアンガ)
そして入浴。
着替え。
エッセンシャルオイルや香水をつける。
ヨガのアーサナをする
呼吸法をする。
瞑想をする。

と、ここまでが朝仕事に行くまでにすることだそうですΣ(゚д゚lll)!!!いつもより2時間は早く起きないといけないですね。。。

a0108954_17591136.jpg個人的に非常に気になったのがの部分のタンスクレイパー。先生が持っていたのは銅製のタンスクレイパーでしたが、3千円するそうでちょっと手が出ず。どんな体質の人にもあうのはステンレスらしいので、検索したらステンレスはとってもリーズナブル。早速買いました!ティラキタさんというこちらのサイトで380円。いまなら送料無料なのでピンときたらお勧めします!(7/1まで)面白いものがたくさん売っているのであれやこれやと色々買ってしまいました。
両端を持って舌に当てて使います。これでお掃除すると、舌ってこんなに汚れてたのか!と驚きます。アーユルヴェーダでは舌苔は昨日食べたものの老廃物に細菌が混じり、舌に体積したもの(毒素=アーマ)としています。
ヨガでは、体内に毒素を溜めないように「クリヤ」という浄化方法がありますが、鼻うがいやスートラネティに続き、舌をみがくのもクリヤです。舌みがきは口内細菌を減らし、口臭の原因、ウイルスを繁殖させないことにも繋がり、口腔内疾患を予防します。
アーユルヴェーダ的生活、まずはこれから取り入れたいと思います。
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# by yogini_yogini | 2013-06-12 18:00 | workshop

new moon@双子座

遅くなりました!今月の新月は6月9日(日) 00:56 に双子座でおこりました。
新月の今日、アーユルヴェーダの勉強をしに行ってきましたので、内容は後日またUPしたいと思います。

新月が双子座で起こるこの時期は好奇心と柔軟性が増し、社交的になります。外で楽しみたいという気持ちが強くなるでしょう。一人で過ごす場合も、読書、執筆、企画の立案、ゲーム、インターネットなど、頭を使うことをすると良いでしょう。でもこの時期は「広く浅く」になりやすく、飽きっぽいのが欠点。

では今月のアファメーションです。
新月が双子座にある時に実現しやすい願い:
運動・活動
学び
コミュニケーション能力
論理・知性
世間慣れ
前向きな日常
不安を取り除く

願い事のサンプル:
適正な運動を促すための願いごと
学びを促進させる願いごと
効果的なコミュニケーションを促す願いごと
論理性を高める願いごと
社交性を高める願いごと
近親者との効果的なコミュニケーションを促す願いごと
揺れ(神経質、優柔不断など)を抑えるための願いごと
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# by yogini_yogini | 2013-06-09 22:54 | moon

6月のスケジュール

今月のスケジュールです。隔週の日曜日に西川口でレッスン増設です。

赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
                木曜10:00~11:30 「ハタヨガ」
稲荷町 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
上野 M's shala 木曜18:45~20:00 「リラックスヨガ」 
西川口 エンジェリックスペース  第1・3・5水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
                NEW!第1・3・5日曜 11:30 「骨盤調整ヨガ」(マタニティ可)
鶴見 エンジェリックスペース  第2・第4土曜 10:30~「骨盤調整ヨガ」/12:30~「ハタヨガ」
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# by yogini_yogini | 2013-06-07 22:04 | **schedule**

腸腰筋講習

マタニティヨーガの研修にて、今回は腸腰筋の講習に行ってきました。
腸腰筋(ちょうようきん)とは、 「腸骨筋(ちょうこつきん) と 大腰筋(だいようきん)の2つを合わせたものを腸腰筋という」のだそうです。 インナーマッスルのひとつで、上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉です。腸腰筋の働きは「股関節を屈曲させる(膝を曲げる=股関節を曲げる動き)」ですが、足を固定して考えれば体幹屈曲(上半身を前に曲げる=お辞儀する動き)を行う筋肉です。わかりやすい絵はこちら
2つ一緒にされる筋肉ですが、

•大腰筋は臍の裏側辺りの背骨の前側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている
•腸骨筋は腸骨(骨盤)の内側から足の付け根(大腿骨の内側)へ伸びている

足の骨の内側という到達点は同じですが、出発点が違うので、大腰筋の方が範囲が広く、腸骨筋のほうが短いため若干働きが違います。

腸腰筋が弱ると骨盤が後傾するので、猫背の姿勢になります。 お腹がぽっこりするだけでなく、足がうまく上がらないためつまずきやくなったり、肩こりや腰痛の原因にもなります。加齢によりこの筋肉が弱り、ズボンを脱ぐ動作さえ出来なくなってしまう高齢者も多いのだそう。

調べてみると腸腰筋ダイエットなどもあるみたいですね。腸腰筋の緊張が肩こりや腰痛にも関係したり、妊産婦さんもこの緊張により陣痛が来なかったりと、足を上げるだけではなく色々な動きに関係する筋肉なので意識して使いたいものですが、インナーマッスルは表層筋と違ってとても意識しにくい部分。それを意識して動かしたり緩めたりの勉強をしてきました。大腰筋と腸骨筋を別々に動かしたりと、普段意識しない筋肉を意識して動かすのはとっても難しい!最近流行りのくびれを作る、腰を激しく動かしたりする動きは表層筋にだけ作用し、腸腰筋までは鍛えられないのだそうです。
腸腰筋を意識したり緩めるする動きは、順次レッスンでもお伝えしていきたいと思いますのでお楽しみに。
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# by yogini_yogini | 2013-05-25 21:03 | workshop

初生卵

a0108954_1724181.jpg卵は平飼いの有精卵を取り寄せたりと、卵にはこだわっている私です。なぜかというと、普通のスーパーで売っている卵は、蛍光灯の電気の下で大量飼いの団地のようなケージでギュウギュウにメスだけで飼育され、卵産みマシーンのようにして育てられています。狭い所に沢山のニワトリ、ストレスも多く自由に運動も出来ませんから病気にもかかりやすいのです。1羽が病気になればあっという間に伝染するので、抗生物質、ホルモン剤も使われていると知ったからです。

メスだけで飼育されるのでもちろん卵はヒヨコにならない無精卵。命のエネルギー、というものが入っていないと思うのです。平飼いは雌と雄が一緒に飼育され、鳥たちが自由に歩き回ってストレスなく動ける太陽の陽のあたる鶏舎で元気な卵を産みます。割ってみると黄身の表面に丸い受精核が見られます。これが有精卵、命のあるしるし。この写真の卵も黄身の左上のあたりに白い丸がみえます。

卵は栄養価が高く、ない栄養素はビタミンCと食物繊維くらい。他のビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素がたくさん入っていて体にとってもいいのです。コレステロールが高いと敬遠している方がいたら間違いです。卵のコレステロールで血中コレステロールは影響されないとわかっています。毎日1個は食べるようにしたいものです。
昨日ナチュラル&ハーモニック銀座 結市場さんにて初生卵を初めて買うことが出来ました。初生卵とは、産卵を始めて間もない若鳥が産む卵のことで、産み始め1カ月以内の卵のことだそうです。
サイズはSSよりも小ぶりなとてもかわいい卵。卵殻はツルっとしていて、中身もプリップリです。割ってみてびっくりのこの白身の段差!若いエネルギーがびっしり詰まっている感じです。こういう良い卵は生で食べないともったいない!この時期しか食べられない初生卵、ありがたく卵かけご飯で頂きます。
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# by yogini_yogini | 2013-05-11 16:54 | what's new!?

New moon@牡牛座

今月の新月は5月10日(金)09:28に牡牛座で起こります。
牡牛座は五感に敏感な星座。この時期は、美しい絵や音楽、心地よい香りや感触、美味しい食事などで五感を楽しませてあげましょう。行動はスローになりますが、持久力が増すので何かをコツコツと行うのもよいでしょう。また、牡牛座は「所有」も象徴するので、お金に関するアクションは是非この時期に。
今月も新月のアファメーションを。

新月が牡牛座にある時に実現しやすい願いのキーワード:
お金
官能的喜び
満足
忍耐
自分の存在価値を認める
解放する
頑固さ

願い事のサンプル:
お金や所有物を適正に増やすための願いごと
官能的な経験と喜びをもたらす願いごと
生きる喜びを感じるための願いごと
望ましい結果を生む願いごと
自分の存在価値を高めるための願いごと
頑なさを解消する、執着心を捨てる願いごと
感謝する、安らぎ、生きる喜びを得る願いごと
確固とした基礎、着実な前進、根気に関する願いごと
信頼性を高める、信用する、信用される、願いごと
身体的感覚にすぐれる、味覚・嗅覚に関する願いごと
自分の欲求と限界を知る願いごと
明確な価値観、決断する力に関する願いごと

関連のある体の部分・症状など


あご

甲状腺
声と声帯
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# by yogini_yogini | 2013-05-09 22:27 | moon

5月のスケジュール

今月のスケジュールです。今月より赤羽の木曜の朝のクラスが増設されました。

赤羽 エンジェリックスペース  月曜10:00~11:30 「リラックスヨガ」(マタニティ可)
                New!木曜10:00~11:30 「ハタヨガ」
広尾 広尾麻布スタジオ  火曜10:30~11:30 「ママヨガ」(子連れヨガ)
稲荷町 寺子屋Fit! 水曜10:00~11:00 「リラックスヨガ」
上野 M's shala 木曜18:45~20:00 「リラックスヨガ」 
西川口 エンジェリックスペース  第1・3・5水曜 19:15~20:45 「ハタヨガ」
                    金曜10:00~11:30 「ヴィンヤサ」
鶴見 エンジェリックスペース  第2・第4土曜 10:30~骨盤調整ヨガ/12:30~ハタヨガ
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# by yogini_yogini | 2013-05-08 22:28 | **schedule**

スーパーボールダイエット

a0108954_13582595.jpgスーパーボールダイエットをして5日目です。
スーパーボールダイエットってなに?ですよね。どうもカバちゃんがTVで言っていたらしいのですが、ボールをおしりの割れ目に挟んで10分~15分過ごすというもの。ちょっと検索してみると、みなさん成果が出ている様子。ウエストが数cmも細くなるんだそうです。
早速聞いた翌日にダイソーに走り買ってきました^^やってみるとかなりの忍耐力が必要ですが、臀筋は大きな筋肉なので使えばかなりエネルギーを必要とします。代謝が上がるはずなので、痩せるというのも納得。お尻を引き締めて立つというのは、普段はなかなかしないこと。足を踏んばって、モモの筋肉も腹筋も鍛えられますから、引き締まります。レッスンでも外側体重にならないように、内側体重を意識して立つ、といつもお話しているのですが、スーパーボールを挟めば簡単に重心が真ん中に整い、O脚にも効果的。
始めてすぐ効果を感じたのは内転筋。座った時膝が離れるのは内転筋の弱さなのですが、これが締めようと意識しなくても膝がとても閉じやすいのです。閉じやすいというか、パソコンをしている今も無意識なのにモモがぴったりとくっついています。いや~なんて女らしいんでしょう!?パソコンをしている時の姿勢もよくなっています。今までいかに内転筋がサボっていたのかわかりました。。投資金額105円でこの効果はすごいです!是非みなさんもお試しあれ^^
私はキッチンや洗面所にボールを置いておいて、お皿を洗う時、歯を磨く時、髪を乾かす時にやっています。効果があったら教えてください~♪
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# by yogini_yogini | 2013-04-30 14:16 | what's new!?